低い?カップラーメンのカロリー; 2 見たら食べられなくなる!?お店のラーメンのカロリー; 3 カップラーメンのスープ残し、カロリー的にはあんまり意味がないものも・・・ 4 カップラーメンでダイエット … 子どもから大人まで人気の、国民食ともいえるラーメン。しかしラーメンは太るイメージから、ダイエット中の方や健康に気を遣っている方は避けることも多いのではないのでしょうか。 しょうか。 食べ方次第では、太るのを少しでも防ぐことができたりと. 子どもから大人まで人気の、国民食ともいえるラーメン。しかしラーメンは太るイメージから、ダイエット中の方や健康に気を遣っている方は避けることも多いのではないのでしょうか。 ラーメンが太りやすい4つの理由. Copyright 2020 BELCY All Rights Reserved. カロリー・糖質 2018.06.09 2019.05.09 slimy 【カップラーメンのカロリー】インスタントラーメンは太る!?メーカー別にカロリー糖質を比較 これまでカップラーメンについて、様々な情報をお伝え. 【管理栄養士監修】手軽に調理できて、持ち運びもしやすいカップラーメンは太る食べ物でしょうか?今回は、カップラーメンを食べて太る原因や、ダイエット向きな太りにくい食べ方など紹介します。カップラーメンのカロリー・糖質も紹介するので、参考にしてみてくださいね。, カップラーメンは沸騰したお湯を入れて3分で調理できる便利な食品です。しかし、カップラーメンにはカロリーや糖質が高いイメージがあるため、食べて太るのか?太らないのか?が気になる方も多いのではないでしょうか。ここではカップラーメンのカロリーや糖質などについて解説します。, 普通サイズのカップラーメンのカロリーは350kcal前後、糖質は45g前後です。成人男性の一日の摂取カロリー目安である2200kcalに比べて、普通サイズのカップラーメンのカロリーは1/6以下なので、カップラーメンを昼食や夕食として食べてもカロリーの摂りすぎにはならないでしょう。, カップラーメン自体のカロリーはそれほど高くないものの、カップラーメンが太りやすいと言われているのはなぜでしょうか。ここではカップラーメンで太る原因を解説します。, カップラーメンは、麺が糖質の塊であり、それが太る原因の一つです。カップラーメンを食べると、糖質を多く摂取し、それにより血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると、体内では血糖値を下げるホルモンであるインスリンが分泌され、糖をエネルギーに変換して血糖値を下げます。しかし、このインスリンには、エネルギーに変換しきれなかった余ってしまった糖を体脂肪に変えて蓄積する働きがあります。カップラーメンのように糖質が多い食品は、カロリーがそこまで高くなくても、糖質が原因で太る場合があるでしょう。, カップラーメンは腹持ちが悪いからと、おにぎりなどを一緒に食べる方も多いかもしれません。しかし、おにぎりなどを一緒に食べると、カップラーメン単品よりもカロリー・糖質量が高くなります。, カップラーメンだけでは腹持ちが悪いからとおにぎり(糖質)を食べるのではなく、例えばコンビニでも買える茹で卵・チーズ・焼き鳥・サラダチキン等タンパク質の食品を選ぶと血糖値も乱高下しにくいですし栄養バランスも良くなりますよ!, (*おにぎりのカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。), 作る手間がなく楽だからと言って、毎日・3食カップラーメンを食べることは太る原因になります。カップラーメンには、私たちの体に必要なビタミンやミネラルなどの栄養素がほとんどないため、代謝がうまく回らず、結果として糖質がうまく利用できずに太る原因となります。痩せやすい体つくりのためには栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。, 代謝が良い体=『食べたものがきちんとエネルギーへ換わり利用できているから脂肪が貯まらない体』のことです。ビタミンやミネラルがその補助をしてくれるため、野菜や海藻類を食べてビタミンやミネラルをしっかり摂ることが大切です。, (*カップラーメンが体に悪いといわれる原因について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。), ちそうは「知識で変わるあなたの暮らし」をコンセプトとした男性向けの食系WEBメディアです。専門家が監修した食・料理に関する幅広い情報を毎日お届けしています。. カップ麺のカロリーは? カップ麺のカロリーは日清のカップヌードル1個で353kcalと低いです。 お湯を注ぐだけで食べられるカップ麺が低カロリーなら、ダイエット中にも食べられそうと思われるかもしれません。 ところが実はカップ麺の食べ方に注意 ラーメンが太りやすい4つの理由. ダイエット中にカップラーメンを食べたくなることはありませんか?太るイメージのあるカップラーメンですが、食べ方を工夫すればダイエット中もヘルシーに食べることができるんです♪そこで今回は、食べ合わせや食べる時間など、カップラーメンの太らない食べ方をご紹介します。, カップラーメンは基本的に高カロリーなので、カップラーメンを食べることは太る原因になります。カップラーメンはコンビニやスーパーなどで様々な種類が販売されていますが、特にカロリーの高いものだと700kcalを超えるものも。平均カロリーも400kcal前後と高く、ダイエット中に食べるのは注意が必要です。, カップラーメンは炭水化物(糖質)の量が多いため、やはり太る原因になってしまいます。仮にカロリーが低めのカップラーメンでも、炭水化物量が多いと痩せる食べ物とは言えません。頻繁にカップラーメンを食べていると太りやすくなります。, カップラーメンは脂質が多く含まれており、毎日のようにカップラーメンを食べると脂質を摂り過ぎてしまいます。脂質を多く摂取すると太る原因になるため、ダイエット中は注意が必要です。, インスタントの麺とスープには多くの脂質が含まれ、チャーシューなどの具材が付いているものだとさらに脂質量が多くなります。こってりとしたスープのカップラーメンも要注意です。, カップラーメン単体では栄養バランスが悪く、カップラーメンばかり食べていると栄養が偏ってしまいます。栄養バランスの悪い食事を続けると新陳代謝が下がり、脂肪がつきやすくなることが太る理由です。太る原因になるだけでなく、健康にも悪い影響を及ぼします。, カップラーメンやインスタント麺は、食べ方によっても太る食べ物です。ダイエット中にどうしてもカップラーメンを食べたくなることもありますが、どのような方法で食べるのかが大切になります。食べ方に気をつけることで、ダイエット中でもヘルシーにカップラーメンを食べることができますよ。, カップラーメンの太らない食べ合わせは、卵と一緒に食べることです。卵はタンパク質が豊富で、体に必要な栄養素も満遍なく含んでいます。カップラーメンでは摂取できない栄養素を補えると同時に、満腹感が得られる食べ合わせです。, 卵はダイエットに大切なビタミンB群も豊富に含んでおり、糖質の分解や新陳代謝を促進させる働きがあります。カップラーメンと卵の食べ合わせはダイエット中におすすめです◎, カップラーメンの太らない食べ合わせは、チーズと一緒に食べることです。チーズも卵と同様、満腹感が得られるタンパク質を豊富に含んでいます。, ダイエットに効果的な方法は、食事の前半にチーズを食べるという方法です。前半にチーズを食べると満腹感が高まるだけでなく、血糖値の上昇を抑えるという効果も。カップラーメンとチーズの食べ合わせでは、前半のうちにチーズを食べる方法を試してみてください。, チーズには様々な種類がありますが、ダイエットにおすすめな種類があるのをご存知でしょうか?以下の関連記事では、ダイエットにおすすめなチーズの種類や、太らないチーズの食べ方について詳しく解説しています。あわせて参考にしてみてくださいね。, カップラーメンの太らない食べ合わせは、野菜と一緒に食べることです。カップラーメンを食べる時は、インスタント麺と同量の野菜を食べるとダイエット効果が期待できます。, ほうれん草や小松菜などカリウムを多く含む野菜と一緒に食べるのがおすすめで、摂り過ぎた塩分の排出を促してくれます。血糖値の上昇も抑えられ、ダイエット中でもヘルシーにインスタント麺を食べられる方法です。, カップラーメンの太らない食べ合わせは、お酢をかけて食べることです。お酢は血糖値の上昇を抑える作用があり、カップラーメンに大さじ2程度のお酢をかけることでヘルシーに食べられます。カップラーメンを食べる時はお酢も一緒に用意しておくと良いでしょう◎, カップラーメンの太らない食べ方では、食べる時間帯も大切なポイントになります。カップラーメンを食べる時間帯としては、お昼頃の時間帯がおすすめです。お昼の時間帯は交感神経が活発化し、内蔵の動きも活発になっています。そのため、お昼の時間帯にカップラーメンを食べると太りにくくなります。, お昼にカップラーメンを食べる場合は、朝食はしっかり食べておくことをおすすめします。朝食を食べず、お昼にいきなりカップラーメンを食べると胃に負担がかかるからです。, ヘルシーで太らない朝食メニューや、ダイエット中におすすめな朝ごはんについては以下の関連記事で詳しく紹介しています。カップラーメンの太らない食べ方とあわせて参考にしてみてくださいね。, カップラーメンの太らない食べ方として、夜の時間帯は食べないという方法があります。夜は副交感神経が活発化し、食事のエネルギーが吸収されやすい状態です。また、インスタント麺はカロリーが高く消化が良くないので、夜に食べると内蔵に負担がかかってしまいます。, そのため、痩せるためには夜の時間帯にカップラーメンを食べるのは避けましょう。ダイエット中の夕食はカップラーメンに限らず、カロリーの高いものや糖質が多いものは避けることが大切です。, カップラーメンを夜に食べたくなった場合は、寝る4時間半前までに食べるのが太らないための方法です。食事の後すぐに寝てしまうと脂肪がつきやすくなってしまうため、カップラーメンを食べた後も十分に時間を置いてから眠ることが大切。インスタント麺をどうしても夜に食べたい時は、寝る時間から逆算して食べましょう。, カップラーメンを食べても太らないためのコツは、スープを飲まないことです。カップラーメンのカロリーは麺とスープを全て食べた場合のカロリーが記載されており、スープを飲まないことで摂取カロリーを少なくすることができます。, インスタントのスープは塩分が多く、スープを飲めば飲むほど塩分過多に繋がってしまいます。カップラーメンを食べる時は、スープはできるだけ残すようにするのが痩せるためのコツです。また、インスタント麺を作る段階で粉末スープや液体スープの量を減らす方法もおすすめですよ◎, カップラーメンを食べても太らないためのコツは、具材はできるだけ食べないようにすることです。特に、チャーシューや天ぷらといった脂っこい具材は残すことをおすすめします。具材自体に脂質や糖質が多く含まれているため、沢山食べると太る原因になってしまいます。, 麺だけ食べてもバランスが悪いので、茹でた野菜や卵をトッピングしてヘルシーに食べるのがおすすめです。カップラーメンやインスタントラーメンを作る際にひと手間加えることで、よりヘルシーで美味しく食べられますよ。, カップラーメンを食べる時は、たっぷり水分補給することも太らないためのコツです。カップラーメンは塩分が高いため、水分を多く摂ることで塩分が排出されやすくなります。塩分過多を防ぐためにも、水分補給しながらインスタント麺を食べるのがおすすめです。, カップラーメンを食べる時は、ご飯と一緒に食べないように気をつけましょう。カップラーメンだけでは物足りず、ご飯やおにぎりと一緒に食べたくなることもありますが、ご飯は以外にも高カロリーで多くの糖質を含んでいます。, ご飯(白米)100gあたりのカロリーは約168kcal、糖質は約36.8gで、ダイエット中には控えたい食材です。また、コンビニやスーパーで販売されているおにぎりのカロリーも約170kcalと高め。カップラーメンとご飯を一緒に食べると、カロリーと糖質を多く撮り過ぎてしまいます。, カップラーメンだけでは物足りないという場合は、太らない食べ合わせである卵やチーズ、野菜などと一緒に食べるのがおすすめの方法です。ご飯は我慢して、太らない食べ合わせでヘルシーに美味しく食べましょう。, ダイエット中にカップラーメンを食べる場合は、太りにくい低糖質・低炭水化物のカップラーメンを選ぶのがおすすめです。低糖質・低炭水化物のカップラーメンには、こんにゃくや春雨を麺に使用したものがあります。通常のインスタントの麺よりもヘルシーで、糖質と炭水化物量を抑えることができますよ。, ダイエット中にカップラーメンを食べる時は、ノンフライ麺を採用したカップラーメンを食べるのもおすすめです。通常のインスタントの麺が油で揚げられたものですが、ノンフライ麺は油で揚げず乾燥させたものです。油を吸収していない分、摂取カロリーを抑えることができます。, ノンフライ麺はヘルシーなだけでなく、油で揚げた麺よりも生麺のような食感が楽しめるのも魅力です。ノンフライ麺を使ったカップラーメンは様々なメーカーから販売されているので、ダイエット中にぜひ試してみてくださいね。, 手軽に美味しく食べられるカップラーメンですが、ダイエット中に食べる際は注意が必要な食べ物です。カップラーメンはカロリーが高めで、太る原因となる炭水化物や脂質などを多く含んでいます。カップラーメンばかりの食事は栄養バランスが偏り、太りやすい体質になってしまうんです。, カップラーメンを食べても太らないためには、食べ合わせを工夫したり、食べる時間帯に気を使うなどの方法があります。カップラーメンの太らない食べ方を実践して、ダイエット中も美味しくヘルシーに食べてくださいね!. カップラーメンを食べると太るのか?種類にもよる? [itemlink post_id=”3061"] カップラーメンを食べると太る。なぜかそのような疑問がありますよね。 確かにカップラーメンは健康的な食事とは言えないかもしれませんが、実際太ってしまうのでしょうか。 【管理栄養士監修】手軽に調理できて、持ち運びもしやすいカップラーメンは太る食べ物でしょうか?今回は、カップラーメンを食べて太る原因や、ダイエット向きな太りにくい食べ方など紹介します。カップラーメンのカロリー・糖質も紹介するので、参考にしてみてくださいね。 してきました。 今まさに、カップラーメンが食べたくなったのではないで. © 2020 毎日を豊かにするブログ All rights reserved. 安いのから、いまや高いカップラーメンまで様々な種類のカップラーメンがありますよね。普段からカップラーメンを食べているって方は多いと思います。, 健康に悪いんじゃないか、太るんじゃないかってわかっていながら食べてしまいますよね。そんなカップラーメンが本当に太るのかをまとめてみました。, 確かにカップラーメンは健康的な食事とは言えないかもしれませんが、実際太ってしまうのでしょうか。見ていきましょう。, まず基本的なカップラーメンのカロリー自体は360~450kal程度になっています。これは、麺を油で揚げているフライ麺と呼ばれるものもカロリーである。, また、麺を油で揚げていないノンフライ麺と呼ばれるものもあり、これは300kal以下になる商品もある。またこれ以外にも生めん仕様といった商品もある。, 普通の日清カップラーメンだと346kalくらいだが、同じく日清のカップラーメンのカレー味になってくると425kalになってくるので味が変わるだけで100kalも変わってくる。, そして白ご飯お茶碗一杯程度のカロリーはおおよそ250kalです。それに比べるとカップラーメンはすごくカロリーが高いってわけでもないですよね。, ちなみにとあるYoutuberさんが一週間カップラーメンだけで生活したところ約2kg体重が減った検証もあります。(笑, なのでカップラーメンがすごく太るものだと言われていますが、実際そうでもないように感じます。なのでもしかするとその食べ方、食べるタイミングなどによって変わってくるのではないでしょうか。, 日々の食事をする際の食べ方やタイミングは個人差がありますよね。それによって太りやすさが変わってくると思います。, なのでカップラーメンが太ると言われている原因はなんなのかをいくつか見ていきましょう。, カップラーメンのカロリー自体はすごく高くないってことはわかったと思います。ではなぜ、カップラーメンがこんなにも太りやすい食品だと言われているのでしょうか。, それは、カップラーメンに含まれる栄養素が原因です。それは、脂質、糖質、塩分が主な原因です。, それについて、まず脂質は糖質と一緒に摂取することで体脂肪に変換されやすくなります。その脂質と糖質がカップラーメンの主な栄養素なので食べると脂肪になりやすい食品と言えるでしょう。, またタンパク質は摂取すると腹持ちがよくなりますが、たんぱく質もお肉類に比べると少なく腹持ちが悪い食べ物と言えます。, なのでお腹がすきやすくなり、また短い時間に食事をしてしまうことで無駄なカロリーを摂取してしまうことにもなります。, そして塩分については、体に取り込むと喉が渇きやすくなり水分を必要以上に摂取してしまいます。そのことで水太りが起きやすい。, 特にこの塩分については麺よりスープのほうが大量に含まれているためスープを飲み干してしまう人は要注意です。, しかし先ほどにも述べた通り、カップラーメンだけで生活してたら体重が減ったという検証もあるため一概には決して太るとは言えません。, しかし、このようなカップラーメンが持つ、腹持ちの悪さ、栄養素、塩分の特性が太りやすいと言え、太るか太らないかはやはり、一日の総カロリーによって決まってきますので、カップラーメンだけではすごく太るというわけではないことは覚えておきたいですね。, 腹持ちの悪さからくる、間食や、カップラーメン+弁当などの組み合わせをしている人は多いとおもいますので食べ方の工夫は必要なのかなと思います。, どんな食べ物でもカロリーを取りすぎると太ってしまいます。また、寝る前に食べるのは控えましょう。, 食べてから寝てしまうと、食べたものが脂肪に変換されやすくなります。特にカップラーメンは脂質と糖質が主な成分なので余計に脂肪になりやす食べ物と言えます。, 寝る前にどうしてお腹がすいていたら、お肉などのタンパク質だけ。またチーズなどの脂肪中心の食品を摂取してみてください。腹持ちがよく脂肪になりにくくなります。, ラーメンなどの麺類は、おいしく日本人にとって欠かせない食べ物ですよね。毎日でも食べたいくらいですが、毎日食べると太ってしまうなんてことも思ってしまいます。, カップラーメン以外にも今や家系ラーメンなど外食できるラーメン店はたくさんあります。, これらの外食のラーメン店はすごく脂質が多く、太りやすいです。カロリーも鬼のように高いので、どうしても毎日食べたいなら、一日の総カロリーを気にすることを一番に考え、ほかの食事のカロリーを少なくするなどのコントロールが必要です。, ・カップラーメンの栄養素はあまり良いとは言えない。おなかがすきやすく間食が多くなる。, ・毎日でも大丈夫だが、一日の総カロリーには気を付ける。寝る前に食べることは控える。. お湯を注ぐだけで食べられるカップ麺が低カロリーなら、ダイエット中にも食べられそうと思われるかもしれません。, ところが実はカップ麺の食べ方に注意が必要だということを、私のダイエット経験を通して知りました。, 今回は、カップ麺のカロリーと食べて太ってしまった理由、やせた後のカップ麺の食べ方、各メーカーのカップ麺のカロリーと糖質量などについてまとめてご紹介していきます。, 腹持ちが良くないとお腹が空きやすく、一日の食事の回数が増えてトータルで食べ過ぎてしまいました。, 私はチャーシューのたっぷり乗ったラーメンや肉そばなど高カロリーなものを食べても、無理なく15kgのダイエットに成功した経験があります。, この体験をしてからというもの、ダイエット中にカップ麺を食べるようなことはしていません。, もしどうしてもカップ麺を食べるのであれば、チャーシューやバター、チーズなどを追加して腹持ちを上げるようにしています。, 脂質が増えると満足感も得られるので、食事に対するストレスを溜めることなくダイエットを続けられますよ。, 各メーカーから出ている人気カップ麺のカロリーと、糖質量としての炭水化物量をまとめて比較してみましょう。, ただ、糖質はしっかりと含まれているので、糖質制限を意識している人は食べ過ぎないように注意しましょう。, やり方は簡単で、カップ麺の中身をすべて丼に移してからお湯を注ぎ、ラップをかけて表示されている時間(3分から5分)電子レンジでチンするだけ。, 通常のお湯を注いだものと食べ比べながら、好みの食べ方を研究してみるのも面白いでしょう。, カップ麺のカロリーは低いのですが、腹持ちが悪いのでダイエット中にそのまま食べるのはおすすめできません。, もし食べるのであれば、むしろチャーシューやバター、チーズなどをトッピングして高脂質にしましょう。, しかし、高カロリー食品ダイエットならそんなストレスを感じることなくダイエットを無事続けることができます。, 20代でMAX90kgになり、高カロリー食+サプリメントというダイエット方法でマイナス15kgをキープしている社長です。, そんな試行錯誤の末、成功したのは摂取カロリーを1日1600kcal以下にし排出を良くするという入れるものは少なく出すものは多くという新しいダイエット方法です。, この方法は無駄な筋肉がつかないのでムキムキにならずにスマートな体型を維持しています。, 僕のダイエットを楽にしてくれたのは、糖の吸収を抑えて腸内環境を整えてくれた富士フイルムの機能性表示食品。.