ダイエット中にも甘いものが食べたい時、どのようなものが良いのか迷っているなら、和菓子にするのもひとつです。和菓子の中でも低カロリーなものがあります。ダイエット中の和菓子の食べ方や選び方をご紹介します。 2015.07.23, 美しい身体を手に入れるための本当に正しいダイエット5つの鉄則 2018.11.04, 【医師おすすめ】自宅でできるダイエット運動メニュー8選! 2018.11.12, 脂肪吸引後の拘縮とは?原因や治る期間、早く解消する方法などを紹介 2018.11.04, 脂肪吸引後にあざがでる期間は?早く治すための3つのポイントを紹介 東京美容外科公式サイトへ, クリニックや医師が推奨するメディカルダイエットサプリ 2018.11.04, 脂肪吸引後の患部がボコボコになる? 原因と改善方法などを紹介 Apple、Apple ロゴは米国および他の国々で登録された Apple Inc. の商標です。. ・コンビニや市販で買えるダイエット中におすすめのお菓子, ダイエット中小腹が空いたとき、間に合わせのものを口に入れてしまうことを避けるために、お菓子はあらかじめ体によいものを用意しておくとGOOD。選ぶのはナッツや玄米フレーク、チーズなど。小分けにして携帯すると、食べ過ぎも防げます。, ダイエット中は摂取カロリーを減らしたいがために、人工甘味料を使ったお菓子に手を出してしまいがちですが、人工甘味料は腎臓に過度な負担をかけ、さらには副作用で頭痛、めまい、むくみなどを引き起こす、体によくないものです。, さらにはこの人工甘味料、依存性が高い上、味覚を狂わせてしまいます。例えばアステルパームは砂糖と比べると100〜200倍もの甘さを感じると言われていて、これを摂り続けると「もっと甘いものが欲しい」という状態に。, 甘いものがないと生活できない、お腹がいっぱいなのに甘いものを食べてしまう、など「甘味依存症」になってしまう可能性があるのです。, また、健康食品と認識されがちなドライフルーツも要注意。ドライフルーツは高カロリーで砂糖をそのまま食べているようなものです。ダイエット中はできるだけ避けましょう。, また、お菓子などによく入っている「果糖ブドウ糖液糖」は、最も脂肪を増やす糖と言われています。お菓子だけでなく、身近な食料品にも入っているので、食品購入時はできるだけ事前に食品表示を確認することを癖づけて。, 【産後ダイエット】骨盤ベルトやガードルは必要? 食事法や簡単にできる骨盤ストレッチはこれ!, ストレス疲れなどで、どうしても甘いものがやめられないのなら、お菓子を高カカオチョコレートやクルミにスイッチしてみましょう。, 同じ甘いものでも、焼き菓子やスナック菓子、グミなどの砂糖菓子を選ぶよりも、高カカオチョコレートやクルミ、ココアなどの抗酸化物質を含むお菓子にスイッチすれば、脳に疲労物質が蓄積するのを防ぐことができます。結果的にお菓子の過剰摂取を抑えられる可能性が。, 「ストレス疲れかも」仕事中に甘いものをついつい食べちゃいます。どうしたらいい?【働く女性の質問箱】, お菓子は食べる時間で脂肪への変わりやすさが変わります。人間の体は、1日の中で14時~16時が一番脂肪を溜めにくい時間。何を食べるかも大事ですが、何時に食べるかも意識するとさらに◎!, 例えばナッツは植物性の油なので、血糖値を上げにくく、ドライフルーツにも食物繊維が豊富というメリットがあります。しかしそれぞれ脂質や糖質、カロリーが高いのも事実。ヘルシーだからと言って、間食に思う存分食べていては太ってしまいます。お菓子の1日の摂取カロリーは1割を目安にして。, キウイには水溶性食物繊維が豊富。腸内で分解されると善玉菌を増やしてくれ、腸を整え、お通じの改善が期待できます。, キウイはそのままでももちろん美味しいですが、ほんのひと手間でさらに栄養たっぷりで美味しいスイーツに大変身します。カットしたキウイを袋に入れたら塩、はちみつを入れてキウイの実を潰すように手で揉み、炭酸水を注いで混ぜるだけ。好みでミントなどを加えてさっぱりといただけます。, 甘酒は飲む点滴とも言われ、ビタミンやアミノ酸、酵素類も豊富に含み、美容ドリンクとも言われます。パイナップル甘酒は、砂糖不使用の米麹甘酒を、フレッシュパイナップルと一緒にミキサーでミックスするだけの簡単カクテル。朝のエネルギーチャージにもおすすめの一杯です。, 海外で話題のギルトフリースイーツ。ヘルシーな食材を使った罪悪感なく(ギルト・フリー)楽しめるスイーツのことです。食品添加物不使用、グルテンフリー、シュガーフリー、ファットフリーなどいろいろな種類があり、中でもエナジーボールは砂糖なし、グルテンなし、添加物なし、焼かないスイーツでヘルシー志向の人にぴったり!, 潰したバナナと刻んだドライフルーツ、くるみ、ペースト状にしたプルーン、オートミールを入れてしっかりと混ぜたら、ボール状に丸めるだけ。冷蔵庫に入れて30分ほど冷やし、仕上げにココナッツファインをまぶせば、簡単で美味しくヘルシーなお菓子の出来上がり!, ヨーグルトには、有害な物質を体外に運ぶ善玉菌のエサになる、ビフィズス菌や乳酸菌が豊富に含まれています。腸内の善玉菌を増やすことで、悪玉菌が減少、腸内環境の働きが正常になり便秘や下痢の解消につながる、ダイエットにも健康にも美容にも嬉しい食品です。, 食物繊維を多く含むおからパウダーと組み合わせれば、さらに便秘解消効果が期待できます。おからパウダーには他にも良質なたんぱく質・ビタミンB群・カルシウムなども含まれています。ヨーグルトに混ぜていただくだけで、体に必要な栄養素をしっかりチャージ!, 毎日の「ヨーグルト」習慣はじめよう。 効率のよい食べ方やおすすめアレンジまとめました, パフ、コーンフレーク、レーズン、クランベリーなど4種類のフルーツとホワイトチョコの、バータイプのクランチチョコレート。まろやかなホワイトチョコとフルーツの酸味がベストマッチ!不足しがちな食物繊維やビタミンB群も配合されているので、栄養素もしっかりサポート!, 無印良品から今年9月に発売された「糖質10g以下のお菓子シリーズ」。どれも糖質を抑えながら食べ応えや満足感のあるお菓子ばかり。半生菓子や焼き菓子、チョコレートなど、ダイエット中は厳禁と言われるお菓子も罪悪感なく食べられる!, 愛するお菓子もカレーもNO我慢♡【無印良品】の糖質10g以下シリーズって知ってる?, 砂糖も糖類も入っていないチョコレート。チョコレートのコクはしっかりと、口どけもまろやかで、個包装されたスティックタイプだから食べ過ぎ防止にも○!甘すぎずさっぱりとした後味で、ビターとマイルドの2種類から選べる。, 意識高い系男子が喜ぶバレンタイン♡「砂糖ゼロ」「GABA 入り」「プロテイン含有」「糖類80%オフ」コンビニ駆け込みチョコ4選, アラフォーこそ脱・食べないダイエット。完全栄養で話題の【BASE FOOD】を試…, ダイエット中の間食におすすめなおやつは?食べてもいいおやつの選び方や手作りレシピ…, 骨盤とダイエットの関係とは?ストレッチやエクササイズ、姿勢の見直しで痩せやすい体…, 【愈々】この漢字を読めたら自慢できます!ヒントは絶対知ってるあの言葉!〝ゆゆ〟で…, 元宝塚歌劇団花組トップスター、明日海りおさんがついに舞台仕事を始動。記念すべき退…, 【お詫びと訂正】 ダイエット中、どうしてもお菓子が食べたくなったら…?我慢するよりも、太りづらいお菓子を選んで食べたほうがストレスなくダイエットを続けられます。今回はそんなダイエット中に選びたいおすすめのお菓子やレシピをご紹介します!, 【目次】 ダイエットはいかに摂取カロリーを減らすかがポイントになりますよね。だからお菓子を食べるなんて論外!, なんて思っている人も多いと思うけど、実はダイエット中でも食べられるお菓子があるんですよ♪, ここでは、カロリーと糖質が控えられるお菓子をランキング形式で紹介していくから、小腹が空いた特に思い出してみてくださいね!, 市販で販売されているお菓子の中から、ダイエット中にも食べられるものを7つピックアップしてみました!, 低カロリーなのはもちろんだけど、どれもおいしいと人気があるおやつだから、ぜひ食べてみてくださいね♪, 中野物産は「都こんぶ」でも有名な酢昆布の老舗。昔からのファンも多くて、長く愛されている商品です!, 1袋(11g)で約27kcalと低カロリーで、糖質はわずか3.3g。そのうえ、タンパク質や食物繊維、カルシウムも含まれているから体にも優しいおやつとして定番です!, 味もバリエーションがあって、浜風の他に梅、キムチ、宇治抹茶などがあるから、飽きずにいろいろな味を楽しめますね♪, カンロはのど飴でも有名なので聞いたことがある会社だと思います。創業100年以上で、長く愛され続けている会社ですね♪, 1袋(22g)で22kcal、糖質もわずか3.9gとこちらも低カロリー。タンパク質や食物繊維も含まれていて便秘にも良しなんです。, シャキシャキの食感も人気のポイントで、少量でも満足感が感じられるおやつ。バッグに携帯しておきたい1品です!, 無印良品のおやつは少々割高な気がするけど、おいしいので納得できると人気があります。おつまみするめは、唐辛子で味付けされたするめ足が細かく切られているから食べやすく、何と言っても噛み応えが抜群♪, 味もしっかりしているから、高カロリーのスナック菓子にも負けない満足感があるようです。, ピリ辛の濃すぎない味がやみつきになってしまう人も多数!糖質もなくダイエットには最適のおやつなんですよ★, CMでもおなじみのSOYJOY。栄養豊富な大豆を丸ごと使用していて、植物性タンパク質や大豆イソフラボンなど女性に嬉しい栄養素がおやつ感覚で摂れる優れものです!, いろいろなラインナップがある中で「カロリーコントロール80」というシリーズは、その名の通りカロリーを抑えたいダイエッターにはぴったりのおやつ♪, 味はストロベリー、ブルーベリー、チョコレートの3種類。しっかりとした噛み応えもあって1本でも高い満足感があるようです。, 意外と好きな人が多い甘栗。皮がむいてあるから手を汚すことなく食べられて、ちょっと小腹が空いた時に丁度いいサイズです。, 中国河北省で取れた甘栗を遠赤外線焙煎でじっくり焼いて、柔らかく自然の甘みを引き出しています。, 大きめの75gサイズもあって、自分の食べたい量に合わせてチョイスができます。自然の甘みをふんだんに引き出しているから、甘さの割にカロリーや糖質は控えめ。, 糖質を25%オフにしたフルーツグラノーラで、適切な糖質摂取を考慮してできた商品です。豆乳やアーモンド、くるみをトッピングに使用しているから甘さが控えめでも香ばしく、飽きないおいしさがあります。, 朝食に食べるイメージがあるけど、ケーキやポテトチップスなどを食べるくらいならフルグラを食べた方が食物繊維や鉄分がしっかり摂れてオススメですよ。, おからをたっぷりと練りこんだ、しっとりとおいしいバランス栄養食。ちょっともっちり感もあって甘さもしっかりとしているから、結構食べ応えのあるおやつです。, 食物繊維はもちろん、5種類のビタミンやカルシウム、鉄分も摂れて、おやつで不足しがちな栄養素を補うこともできますね。, 味はチョコチップ、チーズケーキ、メープルの3種類。しっとりしているし、味も上品な感じだから、高いクッキーを食べているような感覚という声もあります。, 大豆イソフラボンが豊富なおからでできているというのも、女性にとっては嬉しいおやつになりますよね!, コンビニはちょっとしたものをすぐに買える便利な場所ですよね。頻繁に利用する人も多いと思うから、そんなコンビニならではのダイエットおやつを見てみましょう♪, 1袋で30kcalと低カロリーで糖質・脂質はゼロ!間食で茎めかぶを食べておけば、食事の時の暴食も予防できるかもしれませんね。, また、海藻類はミネラル類も豊富で、美容に良い栄養素も一緒に摂れちゃうから嬉しいですね♪, 代謝を上げるためには筋肉が必要になるんだけど、筋肉を作るにはタンパク質が必要なんですよ。, このおやつは代謝アップを助けてくれる栄養素が入ってるからオススメなんです。普段あまり魚を食べない人にもぜひ食べて欲しいおやつです。公式サイトを見てみる, ナッツは腹持ちが良く、歯ごたえがあるからたくさん噛むことになります。少量でも満足感が得られるのと、食物繊維が豊富だから便秘解消の効果も期待できるみたい。, また、ナッツにはオレイン酸が含まれていて、脂肪がつきにくい体を作ってくれるからダイエットにオススメのおやつなんです。でも、ナッツ類は高カロリーになるから食べ過ぎには十分注意してください!, チーズはタンパク質の他にも、必須アミノ酸、ビタミンなどが豊富に含まれているから、便秘や肌トラブルの予防効果が期待できる食べ物。, それに、脂肪燃焼の効果を上げる働きもあるからダイエット中のおやつに向いているんです!濃厚な味わいで、少ない量でも満足できる食材でもありますね♪, 市販のお菓子も良いけれど、自分で作ると材料配分をコントロールできて自分好みの味にもできます!, 多少の時間と手間はかかりますが、作り置きをして何度か分けて食べることもできるからオススメですよ♪, 砂糖を蜂蜜に変えたり、フルーツグラノーラの種類を変えたりしてアレンジもできます。低カロリーの豆腐を使うことでカロリーが抑えられるし、腹持ちが良いのもポイント!, 卵をよく泡立てるほどふんわりと仕上がります。ホットケーキミックスにある甘みのみだから、そのまま食べても良いし、お好みでジャムや蜂蜜をつけて食べても良いです♪, 出来上がりを冷蔵庫で冷やしてから食べると、もっともっちりしておいしく食べることができます♪, ココアを無糖ココアにしたり、砂糖を人工甘味料なんかにすると、もっとカロリーを控えられてダイエットでも罪悪感なく食べられますよ!, ダイエット中でも食べられるお菓子を紹介したけれど、ここで紹介したお菓子ならいくら食べて大丈夫!というわけではありません。, お菓子を食べる時に注意してほしいポイントがあるから、ここをしっかりチェックして覚えてくださいね!, いくらカロリーが低くてヘルシーなおやつといっても、ダイエット中は糖質も控えたいもの。そこで、1回のおやつでは150kcal以内を目安に食べるように心がけましょう!, 物によっては1つで150kcalになってしまうような物があるから、カロリーや糖質の表記を気にして見ると良いと思います。面倒に思えるかもしれないけど、細かいチェックが後々結果に繋がってくるんです。, 夜は睡眠をとるため、体の代謝も落ちて蓄えモードになる時間帯。だから、このタイミングでおやつを食べると、寝ている間に脂肪として蓄積されてしまう可能性が高まります。, 低カロリーでも、やっぱり食べないに越したことはないんです。だから、できるだけ食べる量を少なく済ませるためによく噛んで、時間をかけて食べるようにしてください。, 食事の際もそうだけど、よく噛んでゆっくり食べることで少ない量でも満足感を得られやすくなりますよ♪, おやつを食べる時には飲み物を一緒に取るようにすると、水分でお腹が膨れてお菓子の量を減らすことができます。, かといって、砂糖やミルクがたっぷりの飲み物では余計にカロリーを摂取してしまうから、できるだけカロリーのない飲み物を選ぶようしします。, 糖質は、体内に吸収されると血糖値が上がるから余計に食欲が出てしまったり、脂肪が燃えにくい体になってしまう可能性があるんです。, 糖質も体に必要な栄養素ではあるんだけど、食事でも多く摂取しやすい栄養素だから、おやつでの糖質は極力控えるようにしましょう。, 摂取カロリーのコントロールは本当に難しいもの。しっかりカロリーを確認していても、なんだかんだで摂り過ぎてしまっている人って多いんですよ。, そこで、簡単に取り入れられるサプリメントでカロリーコントロールをするのがオススメです!余計に摂り過ぎてしまったカロリーを無かったことにしてくれるダイエットの強い味方。, 代謝アップをサポートしてくれるペンタメトキシフランボン、ギムマネ酸、キトサンなど6つ成分が配合されていることで、血糖値や血中中性脂肪値の上昇を抑えます。, ダイエットってストイックになるほどストレスがたまるもの。あまり我慢しすぎると反動という恐ろしい現象が襲ってきたりします。, そうなる前に、ここで紹介したようなおやつで息抜きをしながらダイエットに励めば、根気よく、ストレスも少なく続けられるんじゃないかと思います。, 我慢し過ぎず上手に息抜きをしながら、ゆっくりと理想のボディを作り上げていきましょう!.